冥想引导语
闭上眼睛，深呼吸三次。
想象你进入了一片丛林，周围是高高的树木和明亮的阳光。
你听到远处传来低低的咆哮声，慢慢地，脚步声越来越近——一只“小老虎”出现在你面前。
这是你内心的恐惧的化身，想一想最近让你感到害怕、不安或压力的事情。
• 这只小老虎看起来是什么样子的？
• 它有什么样的表情？是愤怒、悲伤还是焦虑？
• 它在害怕什么？
• 它在向你传递什么信息？
睁开眼睛，把这只“小老虎”画下来。
创作要求
第一步：勾勒形象
想象你的“小老虎”长什么样子，是一只毛茸茸的小虎崽，还是一只咆哮的小猛虎？用线条先将它勾勒出来。不需要“画得好”，重要的是表达。
第二步：加入细节
加入表情、姿态和背景，试着捕捉小老虎的情绪。背景可以是它觉得安全的地方，也可以是它害怕的环境。
第三步：对话与安抚
在画面的空白处，写下你想对小老虎说的话。你想告诉它什么？如何让它安心？
书写提问
1. 这只“小老虎”代表什么？
◦ 它是某种恐惧、困难，还是一种未被接纳的情绪？
2. 它害怕的事情是什么？
◦ 具体是什么让它紧张、咆哮？
3. 你可以为它做些什么？
◦ 怎么让它感到安全？让它知道你可以处理这些问题？
4. 小老虎对你说了什么？
◦ 它想告诉你什么？隐藏的需求或渴望是什么？
为什么是“小老虎”？
- 威胁性：恐惧可能像一只凶猛的小老虎，时刻在你心里咆哮，让你感觉不安。
- 弱小和成长性：它虽然有威慑力，但本质上是“小”的——并不是不可战胜的，而且随着你的探索，它可能会变得更温和、更友好。
- 象征保护：恐惧有时候是内心在提醒你“这里可能有风险”，小老虎的吼叫其实是一种保护机制。
“小老虎”的象征意义
- 恐惧的来源：小老虎可能藏着你不愿面对的问题，比如失败、被拒绝、不确定性。
- 内心冲突：它可能是你内在一部分的声音，比如对自由的渴望和对控制的需求之间的矛盾。
- 改变的潜力：通过创作和对话，你可以重新认识它，甚至帮它“变身”，将它从对手变成伙伴。
如何和它相处？
- 理解它：恐惧往往是对未知的防御。当你问“小老虎”在害怕什么时，其实就是在探究自己内心的需求和担忧。
- 接纳它：恐惧本身不可怕，可怕的是逃避它。接纳“小老虎”是第一步。
- 安抚它：通过创作给它“安全感”，让它知道你能处理自己的问题，它就会变得没那么吓人。
“小老虎”是你内心的镜子。当你理解它、安抚它，也许会发现它更像一个可爱的伙伴，而不是咆哮的敌人。✿❥